Como se levantar cedo e tornar-se uma pessoa madrugadora

Se é como eu, é o tipo de pessoa que desliga o despertador 15 vezes antes de finalmente se levantar da cama. Durante muito tempo, esse sistema do despertador funcionou muito bem para mim. Mas à medida que me tornei mais envolvida no trabalho percebi que ficar acordada até tarde não me estava a beneficiar. Na verdade, estava a prejudicar-me.

Embora possa ser difícil tentar ser uma pessoa matinal, não é impossível. Na verdade, depende muito do que faz antes de se deitar. Se quiser que a sua vida seja diferente, e quer de facto começar a ter mais controlo sobre ela, vamos reprogramar os nossos dias e começar a levantar-nos mais cedo.

Porquê acordar cedo?

Como todos os meus companheiros noctívagos podem confirmar, os madrugadores às vezes são irritantes. Enquanto ainda estamos no processo de ter o nosso quarto ou quinto ataque à cafeína, eles já estão a todo o gás no trabalho depois de terem ido ao ginásio, de terem tomado o pequeno-almoço, e de terem feito qualquer outra  atividade produtiva que as pessoas deste calibre fazem logo de manhã. Na verdade, muitas vezes tenho questionado a sanidade destas aves madrugadoras…

«A alegria matinal pode ser extremamente enfadonha.» – William Feather

Mas quando me questionei sobre o porquê de achar os madrugadores irritantes, percebi que a realidade é que estava com ciúmes deles. Pelo simples facto de se levantarem mais cedo do que eu, eles podem fazer mais coisas, são geralmente pessoas mais felizes, e, já agora, não gritam ativamente ao sol como uma espécie de lobisomem bizarro.

«É simples: se quer ser mais produtivo, acorde cedo.» – Ryan Holiday, autor de bestsellers internacionais.

Cientistas da Universidade de Aachen realizaram exames cerebrais a 59 pessoas. Dezasseis eram madrugadoras, 23 eram noctívagas e 20 eram intermédios. Os scans mostraram que as pessoas que acordavam cedo tinham significativamente mais matéria branca em várias áreas do seu cérebro do que os seus homólogos.

Matéria branca é o tecido adiposo que facilita a comunicação entre as células nervosas, o que significa que quem acorda cedo tem literalmente uma estrutura cerebral diferente. Isso faz com que essas pessoas possuam uma melhor função cognitiva e sejam muito mais propensos a serem criativos e produtivos.

«Deitar cedo e levantar cedo, torna um homem saudável, rico e sábio.» – Benjamin Franklin

Ou seja, se aumentar as suas hipóteses de sucesso ou se simplesmente ficar mais saudável não lhe interessa, então não continue a ler. Mas se quiser começar a levantar-se mais cedo, aqui está o que precisa de começar a fazer antes de ir para a cama:

  1. Crie uma lista de tarefas

Uma das razões pelas quais as pessoas matutinas são mais propensas a serem grandes pensadoras é simples: elas realmente planeiam o que farão no dia a seguir.

Pense nisso: a razão pela qual a maioria das pessoas adormece tarde é porque muitas vezes está a trabalhar até altas horas da noite ou tem aquela sensação incómoda de que deveria estar a fazer algo. Eventualmente, essas noites transformam-se num hábito e as pessoas acabam por fazer maratonas na Netflix até de manhã.

Os notívagos tendem a focar-se no que está à frente deles. Porque se levantam mais tarde, em vez de mais cedo, a maior parte do dia já se passou e, à medida que o sol se põe, a sua motivação e produtividade declinam. Assim, em vez de serem superprodutivos de manhã, acabam a ter de “apanhar o comboio” rapidamente, tentando avançar com tudo o que queriam fazer naquele dia. Depois, deitam-se demasiado stressados, a olhar para o teto e a tentar dormir, cheios de ansiedade. Em vez de contar carneirinhos, estão ocupados demais a contar todas as tarefas perdidas naquele dia e a stressar com a quantidade de trabalho que precisa de ser feita no dia seguinte.

Portanto, a solução é muito simples, faça o que as pessoas mais bem-sucedidas do mundo fazem e, em vez de se preocupar, comece a preparar o seu amanhã criando uma lista de tarefas.

Escrever uma lista de tarefas para o dia seguinte obriga-o a pensar de modo mais proativo. Além disso, anotar tudo tira esses monstros assustadores da sua cabeça e permite que os veja pelo que eles realmente são. Então pare de stressar e pensar no quão mau será o dia de amanhã e comece a preparar-se para ele.

  1. Dê a si mesmo um motivo para estar animado

Não se consegue mudar de um momento para o outro estes hábitos de sono. Um dos primeiros passos que necessita é uma simples mudança de mentalidade. Em vez de temer tudo o que o amanhã pode trazer, encontre algo para ficar animado.

Um dos segredos dos empreendedores bem-sucedidos madrugadores é que eles não vão imediatamente para o trabalho. A maioria passa a primeira parte da manhã com a família, ou a fazer uma sessão de meditação, ou até a jogar ténis ou outro tipo de desporto. Se se sente desencorajado por histórias como a da CEO da Pepsi, Indra Nooyi, que acorda sempre às 4h da manhã, está a esquecer-se é que ela só vai trabalhar às 7h da manhã.

Como mencionei anteriormente, um problema muito comum para os noctívagos é que eles sentem-se sempre como se estivessem a tentar acompanhar o resto do mundo. Então, em vez de passar as primeiras horas a colocar a cabeça no lugar certo, você sai imediatamente para o trabalho e fica stressado. Não é de admirar que odeie as manhãs!

Em vez de ficar ansioso pelo dia seguinte, comece a ansiar no bom sentido pela manhã, certificando-se de que há algo para aproveitar quando acordar.

Não precisa necessariamente de começar a fazer mudanças drásticas como, de repente, correr 6 km todas as manhãs, mas apenas encontrar coisas pequenas e simples para apreciar. Você pode fazer o mesmo, planeando um pequeno-almoço que adore, ou reservando um bocado para ler um livro que anda a devorar.

Em breve descobrirá que as suas manhãs serão as horas mais silenciosas do seu dia, livres de distrações. E terá muitas oportunidades de se entusiasmar ao incorporar esses rituais matinais no seu dia. Mas se ainda está a lutar para encontrar uma razão para se animar de manhã, relaxe e lembre-se de que é um empreendedor! Está a fazer algo que a maioria do mundo teme fazer sozinho.

«Se está a mudar o mundo, está a trabalhar em coisas importantes. Estará animado para acordar de manhã.»- Larry Page

  1. Largue o telefone

Quantos de vocês estão a ler este artigo no vosso telefone enquanto estão na cama? Se sim, desligue imediatamente o telefone e durma! Nos últimos anos, tem havido uma tendência preocupante: as pessoas estão, em média, a dormir cada vez menos, a cada ano que passa. Uma pesquisa recente descobriu que 65% dos adultos do Reino Unido estão a dormir apenas seis horas e meia todas as noites.

Isso tornou-se um problema tão grande que os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças o consideraram um problema de saúde pública, encorajando os adultos a obter as sete a oito horas de sono recomendadas todas as noites. Embora haja muitas razões por detrás dessa tendência, a mais importante é o aumento de dispositivos móveis, com mais de 90% dos lares americanos, por exemplo, a possuírem três ou mais dispositivos.

Um infográfico do Huffington Post mostra que a maioria de nós dorme com nossos telefones ao lado das camas. E o que tem o seu telefone tem a ver com o sono? Bem, como qualquer um que já teve um vizinho barulhento, a sua qualidade de sono afeta drasticamente como se sente na manhã seguinte.

É um facto documentado que a luz de fundo de cada smartphone emite uma luz azul. Essa luz é geralmente emitida durante o dia, então quando o seu corpo é exposto à luz azul muito tempo depois do sol se pôr, o seu corpo fica confuso. Ele deixa de produzir melatonina, a hormona que o deixa sentir-se cansado e isso perturba gravemente seu ciclo de sono.

Embora o seu telefone possa funcionar bem como um despertador, pode dizer-me honestamente se poderá resistir à tentação de verificar um último email ou terminar apenas mais um nível de Candy Crush se o seu telemóvel estiver ao seu lado? São coisas que só vão encher a sua cabeça com ainda mais stress e ansiedade, tornando ainda mais difícil adormecer!

Então faça um favor a si mesmo e deixe-o a carregar do outro lado da sala ou, melhor ainda, não o tenha no seu quarto. Não precisa dessas luzes de notificações a mantê-lo acordado a noite toda.

  1. Relaxe com alguns rituais

Agora que fez a sua lista de tarefas, ficou animado para o dia seguinte e colocou o seu telefone de parte, finalmente é hora de relaxar.

É aqui que se desconecta completamente do resto do mundo e apenas descomprime, porque há poucas coisas piores do que tentar dormir quando está stressado.

Para o ajudar a relaxar ainda mais, experimente atividades como:

Ler um livro. O objetivo é tirar a sua mente do trabalho, não stressá-la ainda mais. Portanto, encontre um bom livro de ficção que goste e deixe-se perder noutro mundo por um bocado.

Faça alongamentos leves. Para libertar qualquer tensão do seu corpo e ajudar a descomprimir.

Fazer o pequeno-almoço. Dê a si próprio algo para se animar de manhã e faça, no dia anterior, um avanço ao próximo pequeno-almoço, poupando assim decisões no momento. Tente fazer uma aveia para a manhã – super fácil de fazer, muito nutritiva e pode fazer com o sabor que quiser!

Tomar um banho quente. Ajuda a relaxar corpo e mente.

Certifique-se também de otimizar o ambiente e criar boas rotinas no seu quarto. Certifique-se de que o quarto é apenas para dormir. É importante gerir a sua rotina corretamente e manter o seu local de trabalho e de descanso completamente separados. Ao entrar nesse sistema, irá parar à terra dos sonhos assim que a sua cabeça encostar na almofada.

Conclusão

Se está a lutar para acordar cedo todas as manhãs, eu sei exatamente como se sente. No entanto, não precisa esconder vários despertadores por toda a sala ou usar uma dessas apps loucas de alarmes, em que precisa de tirar uma foto a algo para o desativar. Não faça da tarefa de acordar mais do que ela já é. Porque, como descobri, as manhãs não são tão más assim. Nessas horas silenciosas, quando ninguém espera nada de si, você tem paz e tranquilidade para si mesmo. É incrível não ficar em pânico todas as manhãs. Então, recupere as suas manhãs e o seu dia simplesmente preparando-se para dormir. Faça um favor a si mesmo e comece a preparar com antecipação o dia de amanhã, porque quem sabe o que o manhã lhe trará?

Artigo adaptado de: https://foundr.com/get-up-early/