Fitness e Nutrição

Existe uma postura ideal?

Existe uma postura ideal?

Existe uma postura ideal? Entenda-se por postura o alinhamento de todos os segmentos corporais num período de tempo particular (Gangnet e col., 2003). Acredita-se que uma postura ereta eficiente é aquela…

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Formações Set/Out – Clínica das Conchas

Formações Set/Out – Clínica das Conchas

Setembro, o reinício Setembro começou e marca o reinício de muitas coisas nas nossas vidas. Recomeça o trabalho, a escola dos mais novos, recomeça provavelmente o exercício e atividades físicas,…

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Qual o melhor método de treino para hipertrofia?

Qual o melhor método de treino para hipertrofia?

O melhor método de treino para hipertrofia “Para se conseguir hipertrofia temos de utilizar o método de treino super-lento!”. Esta afirmação, lançada por um aluno no decorrer de uma aula, é…

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Treino de força na 3ª idade pode trazer inúmeros benefícios!

Treino de força na 3ª idade pode trazer inúmeros benefícios!

Valorizar o papel do exercício físico Temos de continuar a valorizar o papel do EXERCÍCIO FÍSICO NA SAÚDE das pessoas e reforçar o carácter interdisciplinar que deve existir entre médicos,…

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12 formas de obter mais proteína na sua dieta

12 formas de obter mais proteína na sua dieta

Luta diariamente para obter proteína suficiente na sua dieta? Então este artigo é para si. Um adulto saudável requer 0,8-1,2 gramas de proteína por kg de peso corporal, sendo que…

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Tem dor e incapacidade no ombro?

Tem dor e incapacidade no ombro?

“A capsulite adesiva é uma doença no ombro em que os pacientes podem reportar dor e um quadro de incapacidade de realização das tarefas diárias”.  Esta frase foi o mote…

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Frango com Quiabos e Manteiga de Amendoim

Frango com Quiabos e Manteiga de Amendoim

Sim, sim… eu sei que chegou o calor. O verão está aí à porta. E com isto devia estar a publicar receitas de saladas e pratos light. Mas existem pratos…

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Exercício Físico? Questionem sempre! (Vídeo)

Exercício Físico? Questionem sempre! (Vídeo)

Exercício Físico? Questionem sempre! "Não basta o programa de treino vir no Google, no Youtube, na caixa de cereais." "Não nos devemos resignar à não supervisão ou má supervisão (não…

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Treino de força nos idosos – sim ou não?

Treino de força nos idosos – sim ou não?

Treino de força nos idosos – sim ou não? que características? Dado que a pirâmide demográfica está cada vez mais invertida com a base no topo, urge procurar a “fonte…

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Treino de Força – benéfico para a saúde?

Treino de Força – benéfico para a saúde?

Serei muito sucinto no post porque, muitas vezes, “uma imagem vale mais do que mil palavras”. Atualmente é consensual que, salvo raríssimas exceções, o treino de força, que respeite os…

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Prancha – qual a sua utilidade?

Prancha – qual a sua utilidade?

Atualmente, nos ginásios ou em treino desportivo, o exercício de prancha está muito em voga. Seja na prancha frontal ou lateral, em que podemos incluir variantes de facilidade ou dificuldade,…

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Congresso Ibérico de Atividade Física e Desporto

Congresso Ibérico de Atividade Física e Desporto

Congresso Ibérico de Atividade Física e Desporto - com 2 autores da Self entre os preletores O “Congresso Ibérico de Atividade Física e Desporto” está de volta para mais uma…

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“O importante é ajudar a pessoa a criar ferramentas para si mesma” Conversas com Cristina Coelho

“O importante é ajudar a pessoa a criar ferramentas para si mesma” Conversas com Cristina Coelho

Estivemos à Conversa com Cristina Coelho, professora de Yoga. Para a Cristina o Yoga tornou-se o seu equilíbrio. Ao invés de uma filosofia, um modo de vida, o Yoga tornou-se…

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Beber sumos é realmente saudável?

Beber sumos é realmente saudável?

Beber sumos ou não beber sumos, essa é a questão. Muitas pessoas preocupadas com a sua saúde têm adoptado os sumos na sua alimentação, mas é uma tendência que é…

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O que é a dieta Paleolítica? por Robb Wolf

O que é a dieta Paleolítica? por Robb Wolf

O que é a dieta Paleolítica? A dieta Paleolítica é a forma mais saudável de se alimentar porque é a ÚNICA abordagem nutricional que funciona em conjunto com a nossa…

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Moringa, a árvore da vida

Moringa, a árvore da vida

Moringa Oleifera, mais conhecida simplesmente por moringa, a árvore da vida, embora também seja chamada de acácia-branca ou árvore-rabanete-de-cavalo. É uma árvore bastante usual em países da Ásia, África e América…

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Leguminosas

Leguminosas

Feijão, grão, ervilhas, lentilhas. Leguminosas. Excelentes fontes de proteínas e de minerais. Eu sou fã. Evitar cair na tentação de comprar já cozidas. Têm mais conservantes que nutrientes. É prático?…

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Shots saudáveis para combater a inflamação do corpo

Shots saudáveis para combater a inflamação do corpo

Hoje sabe-se que a inflamação do nosso corpo está entre as causas para algumas das doenças mais comuns na sociedade ocidental. Mais do que ser um incómodo que causa inchaço, obstipação,…

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Programados para Comer, o livro revolucionário de Robb Wolf

Programados para Comer, o livro revolucionário de Robb Wolf

A Dieta Paleo ou outras abordagens são ferramentas poderosas, no entanto, são apenas um ponto de partida. Pesquisas recentes revelaram a necessidade de irmos para além da doutrina, a fim…

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Dias frios. Comida quente.

Dias frios. Comida quente.

Vegetariano. Saudável. Económico. Rentável. Fácil e pratico de confeccionar. A minha sugestão vai para duas receitas que cumprem estes requisitos. E mais. Cada uma destas receitas não demora mais de…

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O que o Ioga nos ensina: o controlo (ou a falta dele)

O que o Ioga nos ensina: o controlo (ou a falta dele)

09Costuma dizer-se que não podemos controlar as coisas que nos acontecem; apenas o modo como lhes reagimos. É verdade, mas também podemos controlar o modo como agimos antes de elas…

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Petiscos

Petiscos

Organizar uma refeição para um grupo grande pode-se transformar num verdadeiro pesadelo. Não vamos falar das tentativas de acertar com um dia e hora ideal para todos. Nem vamos falar…

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10 razões para usar Spirulina

10 razões para usar Spirulina

Com o nosso abastecimento de nutrientes empobrecido e estilo de vida moderno ocupado, muitos de nós procuram maneiras fáceis de abraçar uma nutrição mais completa na nossa dieta.  Alguns alimentos…

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Medicamentos: O Remédio da Vida Moderna…

Medicamentos: O Remédio da Vida Moderna…

“Os alicerces da indústria farmacêutica são os chamados «Grandes 3 D»: depressão, diabetes e demência. Mas o grupo de medicamentos com maior crescimento no planeta são as estatinas, usadas para…

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15 dicas para melhorar o seu sono

15 dicas para melhorar o seu sono

Uma boa noite de sono é tão importante quanto o exercício regular e uma dieta saudável. Pesquisas mostram que um sono pobre tem efeitos negativos imediatos nas suas hormonas, no…

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7 dicas para permanecer saudável durante a época de gripe

7 dicas para permanecer saudável durante a época de gripe

Com o frio vem a estação da gripe e este ano não será diferente. Os vírus andam mais resistentes e é hora de nos prepararmos. Reunimos 7 impulsionadores imunológicos que…

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Cérebro: 5 mitos a dissipar

Cérebro: 5 mitos a dissipar

Uma das coisas únicas do cérebro humano é que pode fazer apenas o que pensa poder fazer. No momento em que diz “A minha memória já não é o que…

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Dores de cabeça: 7 dicas naturais para aliviar e prevenir a dor de cabeça

Dores de cabeça: 7 dicas naturais para aliviar e prevenir a dor de cabeça

A dor de cabeça "comum" às vezes é negligenciada ou mascarada com um analgésico como a aspirina. Uma dor de cabeça é um bom indicador do que o nosso corpo…

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Especial Receitas Open Day Self

Especial Receitas Open Day Self

O Open Day prometia ser um dia longo e muito inspirador. E como tem vindo a ser um hábito neste Outono, um dia cheio de sol. Uma das vantagens de…

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Trufas de Cacau Hot

Trufas de Cacau Hot

Alguém disse trufas? Não? Então digo eu. TRUFAS! E atenção diz e repete a pessoa que não aprecia chocolate. É verdade. Em momentos depressivos mais facilmente ataco uma tábua de…

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Hambúrgueres do Mar com batata-doce assada e molho de abacate

Hambúrgueres do Mar com batata-doce assada e molho de abacate

Na minha modesta opinião, o hambúrguer é o prato mais transversal que existe. Idade, extrato social, cultura ou religião, ponha o dedo no ar quem ainda não experimentou. Gostar já…

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Inflamação do nosso corpo: o que é, causas e efeitos

Inflamação do nosso corpo: o que é, causas e efeitos

Hoje sabe-se que a inflamação do nosso corpo está entre as causas para algumas das doenças mais comuns na sociedade ocidental. O que é a inflamação do nosso corpo, quais…

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O poder da atividade física

O poder da atividade física

A recordar viagem aos EUA... Atualmente, se há uma verdade inquestionável é a de que a atividade física para a maioria das pessoas, desde que praticada respeitando os princípios do…

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Águas Aromatizadas (dicas para beber água e hidratar o corpo)

Águas Aromatizadas (dicas para beber água e hidratar o corpo)

Não bebo água. Não gosto de água. Esqueço-me de beber água. O corpo sente. Acreditem… o corpo sente. É um drama diário. Desde os tempos de escolinha que aprendemos que…

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O regresso ao tapete

O regresso ao tapete

Sempre que volto ao tapete de ioga, há um misto de familiaridade e entusiasmo por algo novo. A verdade é que nunca sabemos que sensações a prática nos vai trazer.…

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Creme de tomate com ovo “estralfado” e croutons de alecrim

Creme de tomate com ovo “estralfado” e croutons de alecrim

O nome desta receita bem que poderia ser “Aconchego”, porque é aqui, neste aconchego alentejano para onde fugimos algumas vezes (não tantas quanto gostaríamos) para carregar baterias. “Zenar” como gosto…

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O que a respiração pode fazer por nós

O que a respiração pode fazer por nós

«Gerir emoções e pensamentos, estados de espírito que vão oscilando ao longo do dia através da respiração. A grande vantagem da respiração é que está sempre connosco, aliás sem ela…

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A nossa imagem, a autoestima e a influência da sociedade

A nossa imagem, a autoestima e a influência da sociedade

A imagem. Quanto mais olhamos para as imagens perfeitas em que a nossa sociedade assenta mais procuramos esses ideais em nós mesmos e se não os encontramos, pior nos sentimos.…

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Educação Física – Porque não?

Educação Física – Porque não?

Fui, sou e sempre serei professor de Educação Física! Qual é a dúvida? Desde sempre, mas de forma mais feroz nos últimos anos, a disciplina de Educação Física tem visto o…

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Exercise Summit 2017, o primeiro de muitos! (assim esperamos)

Exercise Summit 2017, o primeiro de muitos! (assim esperamos)

Recentemente a palavra Summit entrou na realidade portuguesa e não parece dar sinais de sair nos próximos anos. E ainda bem que assim é! Websummit, Global leadership Summit, eHealth Summit,…

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Hummus

Hummus

Verão. Praia. Piscina. Pic-nic´s. Passeios ao ar livre. Lancheira bem recheada não pode faltar. Água e fruta é essencial, especialmente nestes dias de calor. Contudo, é sempre preciso algo mais…

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Falta de tempo para praticar exercício físico?

Falta de tempo para praticar exercício físico?

Falta de tempo para praticar exercício físico? - tem aqui a solução! Sempre que se realiza uma sondagem Eurobarómetro dos hábitos de Exercício Físico e Desporto, em que se inclui…

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Superalimentos

Superalimentos

Superalimentos são os melhores alimentos que podemos comer pois possuem antioxidantes, vitaminas e todos os nutrientes essenciais que precisamos para uma vida com saúde e vitalidade. Os superalimentos tornam-nos mais…

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Exercício: como começar

Exercício: como começar

Para quem quer fazer exercício mas facilmente acaba por ficar no sofá, o que necessita é de: criar o  hábito. Caminhar e correr são formas convenientes e pouco dispendiosas de…

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Postura nos adolescentes portugueses

Postura nos adolescentes portugueses

Postura nos adolescentes Portugueses – que realidade? Num estudo recente, realizado em 2015 com uma amostra de 275 adolescentes Portugueses entre os 15-17 anos de idade, concluiu-se que a quase metade…

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Smartphones e a saúde da coluna cervical

Smartphones e a saúde da coluna cervical

Os smartphones actualmente são uma necessidade para a maioria das pessoas e um acessório indispensável e tão utilizado no dia-a-dia. Por este motivo, os estudos que avaliam os efeitos da sua…

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Enzimas e estrutura física

Enzimas e estrutura física

Se recuarmos até à época do Antigo Egito, verificaremos que, nesse tempo, escreviam-se livros sobre os diferentes tipos de corpos. A medicina aiurvédica, que teve a sua origem na Índia…

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O retorno da corrida

O retorno da corrida

Não há quilómetros inúteis. É possível que pessoas bem‑intencionadas lhe tenham dito o contrário. Dir‑lhe‑ão que quilómetros inúteis são aqueles que faz só por fazer. Talvez para aumentar a quilometragem…

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