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Qual a melhor nutrição para mim? Premissas essenciais.

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Qual a melhor nutrição para mim? Premissas essenciais.

Há cerca de 12 anos atrás, fui diagnosticada com uma doença auto-imune que mudou a forma como escuto e nutro o meu corpo. A artrite reumatóide é uma doença inflamatória crónica que causa muito desgaste emocional e muita limitação quando está na fase aguda. Quando as dores são fortes e constantes, ficamos dependentes de ajuda externa para realizar gestos simples e diários como apertar um botão ou calçar os sapatos.

A doença está inativa há alguns anos porque eu escolhi assumir responsabilidade pela minha saúde e dediquei-me a estudar os possíveis gatilhos das doenças auto-imunes. Neste caminho eu descobri um dos fatores que contribuiu muito para a minha recuperação: a nutrição.

A informação à qual temos acesso hoje em dia é tanta e tão diferente, que por vezes sentimo-nos perdidos e confusos. O objetivo deste artigo é desmistificar este tema e criar linhas orientadoras de como escolher a melhor nutrição para nós.

A nutrição convencional seguiu durante décadas, uma abordagem com recomendações iguais para todos, independentemente da individualidade metabólica e genética e do histórico de saúde de cada um. Somos todos indivíduos únicos e não há uma dieta que seja saudável para todos. Um alimento pode beneficiar uma pessoa e pode prejudicar outra. Por esta razão, é importante uma nutrição individualizada tal como a nutrição funcional.

O objetivo da nutrição funcional é manter ou melhorar a saúde de uma pessoa usando informações relevantes para recomendar um plano específico de dieta e nutrição.

Existem várias considerações para determinar a melhor dieta para uma pessoa, tais como a saúde digestiva, a genética, o microbioma, o estilo de vida, os hábitos alimentares, a atividade física, os exames laboratoriais, as deficiências nutricionais, os sintomas que a pessoa sente e muito mais.

Um plano dietético personalizado pode ser útil no caso de doenças, para apoiar pessoas com necessidades nutricionais especiais como grávidas e séniores ou para quem pretende melhorar o seu bem-estar e energia.


Embora a nutrição funcional seja importante, não é necessário nem possível sermos todos especialistas no assunto para mantermos a nossa saúde. Existem algumas premissas básicas que todos devemos seguir:

  1. Há vários alimentos considerados inflamatórios, que devemos procurar reduzir ou eliminar. São eles: os açúcares, os hidratos de carbono refinados, as gorduras processadas e hidrogenadas, o peixe de aquicultura, a carne e os laticínios convencionalmente criados e alimentos processados. Estes alimentos são altamente inflamatórios e contribuem para o aparecimento de doenças crónicas (1), tais como: cancro, diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, acidente vascular cerebral, doenças respiratórias, obesidade e doenças auto-imunes.
  2. Substituir produto alimentar por alimento. Quando escolhemos alimentos processados, estamos muitas vezes a ingerir calorias vazias, ou seja, são produtos alimentares que não contêm nutrientes o que fará com que o nosso corpo esteja constantemente com “fome”, pois não está a receber a matéria-prima que necessita para se reparar e regenerar. Como é que distinguimos produto alimentar de alimento? É muito fácil! O produto alimentar contém um ou vários alimentos que não estão na sua forma natural, ao passo que o alimento está na forma que o encontramos na natureza. Usar esta premissa numa ida às compras no supermercado, ajuda-nos a fazer escolhas mais saudáveis.
  3. A origem dos alimentos que consumimos, especialmente da carne e do peixe, determina se o alimento será benéfico ou o contrário. Devemos procurar consumir carne de pasto, do campo ou de animais selvagens e peixe do mar. Se o acesso a estes for difícil, é preferível reduzir a quantidade destas proteínas, substituindo-as por outras fontes.
  4. A quantidade de macronutrientes que consumimos também é determinante para a nossa saúde. E neste tema há vários mitos envolvidos, nomeadamente, sobre a gordura. O meu conselho para a generalidade da população portuguesa é seguir o conceito da dieta mediterrânica, a dieta mais estudada e comprovada de que promove a saúde e a longevidade. Do ponto de vista alimentar esta dieta caracteriza-se pelo consumo de produtos frescos, produzidos localmente, de acordo com as estações do ano. Os macronutrientes e as suas fontes vão variando consoante a localização, mas há um fator comum. Nesta dieta, o consumo de hidratos de carbono refinados é muito baixo o que, comparado com o cenário da alimentação atual, é muito diferente. E este é um dos grandes problemas da saúde mundial que está relacionado com várias doenças do foro metabólico como a obesidade.

O cenário em Portugal

Segundo o Inquérito Nacional de Saúde com Exame Físico (INSEF) em 2018 existiam 3.9 milhões de portugueses (57,8% da população) com pelo menos uma doença crónica. Este aumento das doenças crónicas está amplamente relacionado à obesidade, que geralmente é o resultado de um estilo de vida pouco saudável e de uma dieta pobre.

O Retrato da Saúde 2018 é um documento do Sistema Nacional de Saúde que nos mostra dados alarmantes sobre a saúde dos portugueses e especialmente sobre a saúde das crianças. Neste documento podemos ler o seguinte:

  • 5,9 Milhões de portugueses têm excesso de peso e 25% destes são crianças;
  • 8 em cada 10 idosos apresentam excesso de peso;
  • Os indivíduos menos escolarizados apresentam, maior prevalência de excesso de peso e de obesidade abdominal;
  • Apenas 41,8% dos cidadãos apresenta uma prática regular de atividade física, desportiva e/ou de lazer programada
  • 17% da população portuguesa ingere pelo menos um refrigerante ou néctar por dia;
  • O contributo dos alimentos dos grupos doces, refrigerantes (não incluindo néctares), bolos (incluindo pastelaria), bolachas e biscoitos, cereais de pequeno-almoço e cereais infantis para o consumo de açúcares simples é de 30,7%;
  • Um em cada dois portugueses não ingere a quantidade de produtos hortícolas ou de fruta recomendada pela OMS;

Apesar de vivermos durante mais tempo graças aos avanços na medicina no sentido de uma melhor gestão das doenças, isto não significa que vivamos com mais qualidade de vida, pelo contrário. Estes estudos mostram-nos que é urgente cuidarmos da saúde dos portugueses e, pessoalmente, acredito que só se consegue através da informação e da educação. É importante valorizarmos a sabedoria ancestral que se perdeu e que nos permitiu sermos saudáveis durante milhares de anos, e passá-la às gerações mais novas para que possam semear a mudança.

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Faça o seu rótulo!

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Workshop – Faça o seu rótulo!
com Lara Prazeres

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Faz as suas bolachas e vai começar a vender dentro de pacotes? Gostava de vender as compotas em feiras ou numa loja? Faz pão e vende embalado? Se respondeu SIM a alguma questão então este workshop é para si!

A longo do workshop iremos construir um rótulo para as suas embalagens, de forma prática não esquecendo o enquadramento da legislação. Expanda o seu negócio, com rótulos inovadores e com a informação legal que necessita. Não iremos esquecer as dicas!!!

Do que está à espera?

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Dia: 7 de fevereiro

Horário: 19h-21h30

Valor por pessoa: 25€

Local: Cowork da Praia

Morada: Praça do Junqueiro, nº3, Loja B, 2775-597 Carcavelos

Incrições: geral@vidaself.com

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NOTA: Todos os workshops terão um certificado de presença em pdf e informação enviada por mail, que inclui documentação e legislação.

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Biografia da formadora:

«Sou a Lara Prazeres, co-founder e diretora tecnica da Natural by L. Sou formadora certificada desde 2008. Licenciada em Biotecnologia dos Produtos Naturais e Mestre em Bioquímica com especialização em plantas. Faço consultoria na área da qualidade, onde acompanho projectos de licenciamento de cozinhas domésticas para desenvolvimento de negócios de pequenas produções alimentares. Apaixonada pelo o que faço, aprendi a não desistir e assim tento transmitir aos outros que também é possível tornar as nossas ideias em pequenos negócios.»

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A Arte de Influir 4 – Sabia que 60% dos problemas têm origem na má comunicação?

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Em artigos anteriores já falámos das diferenças entre manipular e influir. É sempre importante refletirmos o que estamos a trazer em termos de resultado à outra pessoa. Os bons comunicadores não são só aqueles que dominam as melhores técnicas da oratória, mas também aqueles que, para além disso, interiorizam as mensagens e sabem transmiti-las de uma forma coerente, em função de determinadas coordenadas racionais e emocionais. É fundamental “oferecer” o que somos e perceber como somos vistos pelas outras pessoas. É algo que deve ser muito bem pensado, porque disso depende a nossa posição na vida, no trabalho e nas nossas relações.

Peter Drucker, considerado um dos gurus mais influentes na área da gestão moderna, disse, há alguns anos, que “mais de 60% dos problemas existentes nas organizações têm a sua raiz na má comunicação”.

A pergunta que lhe faço diz respeito à sua comunicação. Consegue alcançar os seus objetivos com algo tão simples como a escrita ou a oralidade? E sem escrever ou falar? Consegue transmitir o que pretende ou, nem quando tenta aplicar o que sabe, consegue convencer alguém? Quantas vezes já deu por si a perder energia e a pensar “eu devo ter uma dificuldade a expressar-me, porque ninguém me entende…”. Mas, quando isto acontece, a pergunta que deveríamos fazer em primeiro lugar é: “Temos cuidado com o que dizemos? Usamos as palavras adequadas? Empregamos as expressões mais oportunas em cada momento? Ou improvisamos?”

As respostas vagas do “vale tudo” ou do “tanto faz” levam-nos de novo ao ponto de partida: devemos preparar o nosso cérebro para comunicar tudo de forma correta e, consequentemente, planear os nossos encontros com os outros. Só a experiência e a clareza nos temas nos poderão colocar futuramente numa posição de podermos “relaxar” mais. De outro modo, não o fazer é subestimar as outras pessoas, achando que qualquer coisa que digamos, mesmo que desorganizadamente, vai surtir efeito ou soar credível.

Quando somos apanhados desprevenidos numa conversa, surge uma tendência para a precipitação. Ela é uma “antítese” da capacidade de influenciar. Reagir em lugar de agir, terá regularmente resultados opostos aos pretendidos. Num mundo onde a informação é cada vez mais duvidosa, evite também citar coisas que leu ou ouviu para gerar “certezas”.

    • Liberte-se de informações negativas. Ajudará a abrir a sua mente para o que é realmente importante.
    • O que fazemos pode influenciar os outros mas também a nós próprios. A influência é como o eco: devolve o que recebe.
    • Domine o tema e domine o destino dos temas que introduz. Se só reagir em lugar de agir, tenderá a errar na forma de comunicar e gerar resultados opostos aos que pretendia.
    • Evite citar. Há quem considere que dá um ar de pessoa culta, mas por vezes são apenas uma forma de repetirmos erradamente as palavras de alguém.
A coerência interior é a chave da repercussão exterior. A importância de: o que pensamos coincidir com o que dizemos e o que quisemos dizer coincidir com o que de facto dissemos implica que a nossa reputação se vá forjando ao longo do tempo e se solidifique a imagem que os outros têm de nós. Construa a imagem daquilo que quer ser. Mas não queira ser o que não é. Poderá enganar os outros no curto prazo, mas brevemente vão perceber que construiu uma imagem de alguém que não é, e voltará a perder o interesse das outras pessoas.