Para quem quer fazer exercício mas facilmente acaba por ficar no sofá, o que necessita é de: criar o hábito.
Caminhar e correr são formas convenientes e pouco dispendiosas de ficar em forma, perder peso, reduzir stress e melhorar a sua qualidade de vida. Antes de sair do sofá adopte algumas medidas que ajudarão a tornar a prática de exercício um hábito consolidado na sua vida:
1. Faça um check up à sua saúde – se tem mais de 40 ou tem problemas de saúde na família consulte o seu médico antes de iniciar à prática regular de exercício;
2. Ande e depois, corra – andar dá-lhe alguma preparação física necessária para que comece a correr sem correr o risco de ter lesões;
3. Comece “pequeno” – e construa devagar a sua nova vida. A ideia de começar uma rotina diária de exercício poderá ser assustadora. Comece com uma caminhada de 15 minutos. Gostou? Repita no dia seguinte e vá acrescentando mais tempo;
4. Registe o seu progresso – escreva o tempo que fez de exercício, como fez e como se sentiu. Os exercícios seguintes vão parecer mais fáceis e estar mais motivado quando ler os seus progressos;
5. Crie o seu horário – Analise o seu dia a dia e escolha qual a melhor altura para fazer exercício para que encaixe no resto do seu dia, numa base regular. Se fazer exercício o fará stressar porque vai chegar atrasado ao trabalho ou a algum compromisso, fazer exercício passará a ser uma preocupação;
6. Coma para perder – Se quiser perder alguns quilos deve cortar nas calorias ao mesmo tempo que passa a queiar mais calorias através do exercício. Mas evite cortes drásticos na sua alimentação pois fará com que a perca de peso não seja duradoura. Mantenha um registo daquilo que come. Isso ajudará a controlar melhor a sua alimentação;
Estas são algumas dicas que poderá consultar no site do runner’s world, site onde poderá encontrar outros artigos de Scott Douglas, o autor do nosso livro Correr.
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