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A Beleza Natural

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A Beleza

Na nossa vida quotidiana, encontramos, inevitavelmente, a palavra beleza. Se levantarmos os olhos enquanto fazemos compras encontraremos diversos corredores atafulhados de produtos que prometem tornar‑nos mais belos. Existem incontáveis revistas e websites dedicados à beleza, que nos ensinam diversas maneiras de perder peso, escolher o batom perfeito, criar olhos esfumados  e copiar as últimas tendências. Se pararmos e olharmos em volta, para a nossa cultura, o conceito de beleza parece muito importante. Mas o que é, exatamente, a beleza, e, quando pensamos nesta palavra, o que significa para nós?

Hoje, procura-se ir mais além da imagem e Beleza está relacionada com bem-estar por dentro e por fora. Deepak Chopra e Kimberly Snyder juntaram-se e criaram um programa baseado em seis pilares de vida saudável:

  • Alimentação
  • Cuidados com o corpo
  • Sono
  • Uma vida mais em sintonia com a natureza
  • Movimento
  • Espiritualidade
O livro, as receitas e os tratamentos caseiros

No livro Beleza Natural,  editado pela Self, os autores dão-nos receitas saudáveis e nutritivas, dicas para melhorar a nossa digestão, como desintoxicar ou proteger o nosso fígado e formas de reduzir os produtos químicos tóxicos, radiações e poluição no corpo.

No cuidado exterior, aprendemos a fazer tratamentos caseiros e outros cuidados com ingredientes naturais, para tratar desde o acne às rugas, passando pelo cuidado com o cabelo, unhas, entre outros.

O sono e o bem-estar

É importante percebermos a ligação entre o sono, a beleza e o bem‑estar. Os efeitos de um sono insuficiente passam por um maior envelhecimento, especialmente da pele, uma maior probabilidade de desequilibro hormonal, ansiedade e um sistema imunitário fragilizado. Segundo os autores é importante criar uma rotina e mecanismos que nos ajudem a dormir o número de horas que o nosso corpo necessita e um sono com qualidade.

Conectarmo-nos com a natureza, fazermos algum exercício e meditação são algumas práticas que nos ajudarão a atingir a saúde plena e a sentirmo-nos bem e bonitas, por dentro e por fora.

A Beleza Natural tem a ver com ver‑se a si mesmo na luz, que é onde todos os pensamentos positivos têm origem.

O espírito nunca se esqueceu da forma como você é, e sempre foi, bela.

 

 

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Como se levantar cedo e tornar-se uma pessoa madrugadora

dormir

Se é como eu, é o tipo de pessoa que desliga o despertador 15 vezes antes de finalmente se levantar da cama. Durante muito tempo, esse sistema do despertador funcionou muito bem para mim. Mas à medida que me tornei mais envolvida no trabalho percebi que ficar acordada até tarde não me estava a beneficiar. Na verdade, estava a prejudicar-me.

Embora possa ser difícil tentar ser uma pessoa matinal, não é impossível. Na verdade, depende muito do que faz antes de se deitar. Se quiser que a sua vida seja diferente, e quer de facto começar a ter mais controlo sobre ela, vamos reprogramar os nossos dias e começar a levantar-nos mais cedo.

Porquê acordar cedo?

Como todos os meus companheiros noctívagos podem confirmar, os madrugadores às vezes são irritantes. Enquanto ainda estamos no processo de ter o nosso quarto ou quinto ataque à cafeína, eles já estão a todo o gás no trabalho depois de terem ido ao ginásio, de terem tomado o pequeno-almoço, e de terem feito qualquer outra  atividade produtiva que as pessoas deste calibre fazem logo de manhã. Na verdade, muitas vezes tenho questionado a sanidade destas aves madrugadoras…

«A alegria matinal pode ser extremamente enfadonha.» – William Feather

Mas quando me questionei sobre o porquê de achar os madrugadores irritantes, percebi que a realidade é que estava com ciúmes deles. Pelo simples facto de se levantarem mais cedo do que eu, eles podem fazer mais coisas, são geralmente pessoas mais felizes, e, já agora, não gritam ativamente ao sol como uma espécie de lobisomem bizarro.

«É simples: se quer ser mais produtivo, acorde cedo.» – Ryan Holiday, autor de bestsellers internacionais.

Cientistas da Universidade de Aachen realizaram exames cerebrais a 59 pessoas. Dezasseis eram madrugadoras, 23 eram noctívagas e 20 eram intermédios. Os scans mostraram que as pessoas que acordavam cedo tinham significativamente mais matéria branca em várias áreas do seu cérebro do que os seus homólogos.

Matéria branca é o tecido adiposo que facilita a comunicação entre as células nervosas, o que significa que quem acorda cedo tem literalmente uma estrutura cerebral diferente. Isso faz com que essas pessoas possuam uma melhor função cognitiva e sejam muito mais propensos a serem criativos e produtivos.

«Deitar cedo e levantar cedo, torna um homem saudável, rico e sábio.» – Benjamin Franklin

Ou seja, se aumentar as suas hipóteses de sucesso ou se simplesmente ficar mais saudável não lhe interessa, então não continue a ler. Mas se quiser começar a levantar-se mais cedo, aqui está o que precisa de começar a fazer antes de ir para a cama:

  1. Crie uma lista de tarefas

Uma das razões pelas quais as pessoas matutinas são mais propensas a serem grandes pensadoras é simples: elas realmente planeiam o que farão no dia a seguir.

Pense nisso: a razão pela qual a maioria das pessoas adormece tarde é porque muitas vezes está a trabalhar até altas horas da noite ou tem aquela sensação incómoda de que deveria estar a fazer algo. Eventualmente, essas noites transformam-se num hábito e as pessoas acabam por fazer maratonas na Netflix até de manhã.

Os notívagos tendem a focar-se no que está à frente deles. Porque se levantam mais tarde, em vez de mais cedo, a maior parte do dia já se passou e, à medida que o sol se põe, a sua motivação e produtividade declinam. Assim, em vez de serem superprodutivos de manhã, acabam a ter de “apanhar o comboio” rapidamente, tentando avançar com tudo o que queriam fazer naquele dia. Depois, deitam-se demasiado stressados, a olhar para o teto e a tentar dormir, cheios de ansiedade. Em vez de contar carneirinhos, estão ocupados demais a contar todas as tarefas perdidas naquele dia e a stressar com a quantidade de trabalho que precisa de ser feita no dia seguinte.

Portanto, a solução é muito simples, faça o que as pessoas mais bem-sucedidas do mundo fazem e, em vez de se preocupar, comece a preparar o seu amanhã criando uma lista de tarefas.

Escrever uma lista de tarefas para o dia seguinte obriga-o a pensar de modo mais proativo. Além disso, anotar tudo tira esses monstros assustadores da sua cabeça e permite que os veja pelo que eles realmente são. Então pare de stressar e pensar no quão mau será o dia de amanhã e comece a preparar-se para ele.

  1. Dê a si mesmo um motivo para estar animado

Não se consegue mudar de um momento para o outro estes hábitos de sono. Um dos primeiros passos que necessita é uma simples mudança de mentalidade. Em vez de temer tudo o que o amanhã pode trazer, encontre algo para ficar animado.

Um dos segredos dos empreendedores bem-sucedidos madrugadores é que eles não vão imediatamente para o trabalho. A maioria passa a primeira parte da manhã com a família, ou a fazer uma sessão de meditação, ou até a jogar ténis ou outro tipo de desporto. Se se sente desencorajado por histórias como a da CEO da Pepsi, Indra Nooyi, que acorda sempre às 4h da manhã, está a esquecer-se é que ela só vai trabalhar às 7h da manhã.

Como mencionei anteriormente, um problema muito comum para os noctívagos é que eles sentem-se sempre como se estivessem a tentar acompanhar o resto do mundo. Então, em vez de passar as primeiras horas a colocar a cabeça no lugar certo, você sai imediatamente para o trabalho e fica stressado. Não é de admirar que odeie as manhãs!

Em vez de ficar ansioso pelo dia seguinte, comece a ansiar no bom sentido pela manhã, certificando-se de que há algo para aproveitar quando acordar.

Não precisa necessariamente de começar a fazer mudanças drásticas como, de repente, correr 6 km todas as manhãs, mas apenas encontrar coisas pequenas e simples para apreciar. Você pode fazer o mesmo, planeando um pequeno-almoço que adore, ou reservando um bocado para ler um livro que anda a devorar.

Em breve descobrirá que as suas manhãs serão as horas mais silenciosas do seu dia, livres de distrações. E terá muitas oportunidades de se entusiasmar ao incorporar esses rituais matinais no seu dia. Mas se ainda está a lutar para encontrar uma razão para se animar de manhã, relaxe e lembre-se de que é um empreendedor! Está a fazer algo que a maioria do mundo teme fazer sozinho.

«Se está a mudar o mundo, está a trabalhar em coisas importantes. Estará animado para acordar de manhã.»- Larry Page

  1. Largue o telefone

Quantos de vocês estão a ler este artigo no vosso telefone enquanto estão na cama? Se sim, desligue imediatamente o telefone e durma! Nos últimos anos, tem havido uma tendência preocupante: as pessoas estão, em média, a dormir cada vez menos, a cada ano que passa. Uma pesquisa recente descobriu que 65% dos adultos do Reino Unido estão a dormir apenas seis horas e meia todas as noites.

Isso tornou-se um problema tão grande que os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças o consideraram um problema de saúde pública, encorajando os adultos a obter as sete a oito horas de sono recomendadas todas as noites. Embora haja muitas razões por detrás dessa tendência, a mais importante é o aumento de dispositivos móveis, com mais de 90% dos lares americanos, por exemplo, a possuírem três ou mais dispositivos.

Um infográfico do Huffington Post mostra que a maioria de nós dorme com nossos telefones ao lado das camas. E o que tem o seu telefone tem a ver com o sono? Bem, como qualquer um que já teve um vizinho barulhento, a sua qualidade de sono afeta drasticamente como se sente na manhã seguinte.

É um facto documentado que a luz de fundo de cada smartphone emite uma luz azul. Essa luz é geralmente emitida durante o dia, então quando o seu corpo é exposto à luz azul muito tempo depois do sol se pôr, o seu corpo fica confuso. Ele deixa de produzir melatonina, a hormona que o deixa sentir-se cansado e isso perturba gravemente seu ciclo de sono.

Embora o seu telefone possa funcionar bem como um despertador, pode dizer-me honestamente se poderá resistir à tentação de verificar um último email ou terminar apenas mais um nível de Candy Crush se o seu telemóvel estiver ao seu lado? São coisas que só vão encher a sua cabeça com ainda mais stress e ansiedade, tornando ainda mais difícil adormecer!

Então faça um favor a si mesmo e deixe-o a carregar do outro lado da sala ou, melhor ainda, não o tenha no seu quarto. Não precisa dessas luzes de notificações a mantê-lo acordado a noite toda.

  1. Relaxe com alguns rituais

Agora que fez a sua lista de tarefas, ficou animado para o dia seguinte e colocou o seu telefone de parte, finalmente é hora de relaxar.

É aqui que se desconecta completamente do resto do mundo e apenas descomprime, porque há poucas coisas piores do que tentar dormir quando está stressado.

Para o ajudar a relaxar ainda mais, experimente atividades como:

Ler um livro. O objetivo é tirar a sua mente do trabalho, não stressá-la ainda mais. Portanto, encontre um bom livro de ficção que goste e deixe-se perder noutro mundo por um bocado.

Faça alongamentos leves. Para libertar qualquer tensão do seu corpo e ajudar a descomprimir.

Fazer o pequeno-almoço. Dê a si próprio algo para se animar de manhã e faça, no dia anterior, um avanço ao próximo pequeno-almoço, poupando assim decisões no momento. Tente fazer uma aveia para a manhã – super fácil de fazer, muito nutritiva e pode fazer com o sabor que quiser!

Tomar um banho quente. Ajuda a relaxar corpo e mente.

Certifique-se também de otimizar o ambiente e criar boas rotinas no seu quarto. Certifique-se de que o quarto é apenas para dormir. É importante gerir a sua rotina corretamente e manter o seu local de trabalho e de descanso completamente separados. Ao entrar nesse sistema, irá parar à terra dos sonhos assim que a sua cabeça encostar na almofada.

Conclusão

Se está a lutar para acordar cedo todas as manhãs, eu sei exatamente como se sente. No entanto, não precisa esconder vários despertadores por toda a sala ou usar uma dessas apps loucas de alarmes, em que precisa de tirar uma foto a algo para o desativar. Não faça da tarefa de acordar mais do que ela já é. Porque, como descobri, as manhãs não são tão más assim. Nessas horas silenciosas, quando ninguém espera nada de si, você tem paz e tranquilidade para si mesmo. É incrível não ficar em pânico todas as manhãs. Então, recupere as suas manhãs e o seu dia simplesmente preparando-se para dormir. Faça um favor a si mesmo e comece a preparar com antecipação o dia de amanhã, porque quem sabe o que o manhã lhe trará?

Artigo adaptado de: https://foundr.com/get-up-early/

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15 dicas para melhorar o seu sono

sono

Uma boa noite de sono é tão importante quanto o exercício regular e uma dieta saudável. Pesquisas mostram que um sono pobre tem efeitos negativos imediatos nas suas hormonas, no desempenho do exercício e na função cerebral. Em adultos e crianças, também pode causar ganho de peso e aumentar o risco de doenças. Em contraste, um bom sono pode ajudá-lo a comer menos, a praticar melhor exercício e a ser mais saudável no geral.

Ao longo das últimas décadas, tanto a qualidade quanto o número de horas de sono diminuíram. Na verdade, muitas pessoas geralmente dormem pouco e mal. Se você quiser optimizar a sua saúde ou perder peso, então, obter uma boa noite de sono é uma das coisas mais importantes que pode fazer. Aqui estão 15 dicas baseadas em evidências comprovadas para dormir melhor à noite.

1 – Aumentar a exposição à luz durante o dia

O seu corpo tem um relógio natural que tem uma espécie de guarda-tempo conhecido como ritmo circadiano. Isso afecta o seu cérebro, corpo e hormonas, ajudando-o a ficar acordado e dizendo ao seu corpo quando é hora de dormir. A luz solar natural durante o dia ajuda a manter seu ritmo circadiano saudável. Isso melhora a energia diurna, bem como a qualidade e duração do sono noturno.

Em pacientes com insónias, a exposição diurna à luz melhorou a qualidade e a duração do sono. Também reduziu o tempo que levou a adormecer em 83%.

Um estudo semelhante com idosos demonstrou que 2 horas de exposição solar durante o dia aumenta a quantidade de sono em 2 horas e a eficiência deste em 80%. Até à data, a maior parte das pesquisa são em pacientes com problemas graves de sono. No entanto, mesmo se você tiver um sono médio, a exposição diária à luz provavelmente ajudará a melhorar.

Você pode conseguir isso obtendo exposição diária à luz solar ou, se isso não for prático, investir num dispositivo de luz brilhante artificial ou lâmpadas.

2 – Reduzir a exposição da luz artificial à noite

A exposição à luz durante o dia é benéfica, mas a exposição à luz artificial noturna tem o efeito oposto. Novamente, isto é devido ao seu impacto no seu ritmo circadiano, enganando seu cérebro para pensar que ainda é dia. Isso reduz hormonas como a melatonina, que o ajudam a relaxar e dormir profundamente.

A luz azul é o pior, dado que é emitida em grandes quantidades por dispositivos electrónicos, como smartphones e computadores. Existem vários métodos populares que você pode usar para reduzir a exposição a essa luz. Esses são:

  • Utilize aplicações como o f.lux para bloquear a luz azul no seu laptop ou computador.
  • Instale uma aplicação que bloqueia a luz azul no seu smartphone. Estes estão disponíveis para iPhones e telefones Android.
  • Pare de assistir TV e apague todas as luzes brilhantes 2 horas antes de ir para a cama.

3 – Não consumir cafeína no final do dia

A cafeína possui numerosos benefícios e é consumida, por exemplo,  por 90% da população dos EUA.

Uma dose única pode melhorar o foco, a energia e o desempenho desportivo. No entanto, quando consumido no final do dia, estimula o seu sistema nervoso e pode impedir que o seu corpo relaxe naturalmente à noite. Num estudo, o consumo de cafeína até seis horas antes de se deitar piorou significativamente a qualidade do sono. A cafeína pode permanecer elevada no sangue por 6-8 horas. Portanto, beber grandes quantidades de café depois das 15h ou 16h não é recomendado, especialmente se é sensível à cafeína ou tem problemas para dormir.

Se você anseia por uma chávena de café no final da tarde ou à noite, beba café descafeinado.

4 – Reduza sestas de dia irregulares ou longas

Enquanto sestas curtas foram comprovadas como benéficas, sestas longas ou irregulares durante o dia podem afectar negativamente seu sono. Dormir durante o dia pode confundir o seu relógio interno, o que significa que você pode depois ter dificuldade para dormir à noite.

Num estudo, os participantes acabaram por andar mais sonolentos durante o dia após ter feito várias sestas. Outro estudo descobriu que, enquanto que dormindo 30 minutos ou menos pode melhorar o funcionamento diurno do cérebro, as sestas mais longas podem afectar negativamente a saúde e a qualidade do sono.

No entanto, alguns estudos mostraram que aqueles que estão acostumados a fazer sestas  diurnas regulares não sofreram de má qualidade ou interromperam o sono durante a noite. Se você faz sestas diurnas regulares e dorme bem, provavelmente não é um problema. Como sempre, depende da pessoa.

5 – Tente dormir e acordar em tempos consistentes

O ritmo circadiano do seu corpo funciona num ciclo definido, alinhando-se com o nascer e o pôr-do-sol. Ser consistente com o seu sono e os seus tempos de vigília podem ajudar na qualidade do sono a longo prazo.

Um estudo descobriu aqueles que tinham padrões de sono irregulares e que iam dormir tarde aos fins-de-semana, demonstravam um sono pobre . Outros estudos têm mostrado que padrões de sono irregulares podem alterar o seu ritmo circadiano e níveis de melatonina, que sinalizam o sono do seu sono.

Se você tem dificuldade em dormir, tente acostumar-se a acordar e ir para a cama todos os dias à mesma hora. Depois de várias semanas, talvez não precise de um alarme.

6 – Tome um suplemento de melatonina

A melatonina é uma hormona-chave do sono que sinaliza seu cérebro quando é hora de relaxar e ir para a cama.

Um suplemento de melatonina é uma ajuda extremamente popular para adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do sono. Muitas vezes usado para tratar insónias, pode ser uma das maneiras mais fáceis de adormecer mais rápido.

Foi revelado num estudo que 2 mg de melatonina antes de adormecer melhoraram a qualidade do sono e energia no dia seguinte, e ajudaram as pessoas a adormecerem mais rápido. Outro estudo descobriu que a metade dos participantes adormeceu mais rápido e teve uma melhoria de 15% na qualidade do sono.

A melatonina também é útil quando se viaja e se ajusta a um novo fuso horário, pois ajuda o ritmo circadiano do seu corpo a retornar ao normal. Em alguns países, você precisa de uma receita para melatonina. Noutros, a melatonina está amplamente disponível nas lojas ou online. Leve em torno de 1-5 mg, para tomar 30-60 minutos antes de ir para a cama.

Comece com uma dose baixa para avaliar a sua tolerância e, em seguida, aumente lentamente conforme necessário. Como a melatonina pode alterar a química do cérebro, é aconselhável verificar com um profissional médico antes de usar.

7 – Considere estes outros suplementos

Vários suplementos podem induzir o relaxamento e ajudá-lo a dormir, incluindo:

  • Ginkgo biloba: uma erva natural com muitos benefícios, pode ajudar no sono, no relaxamento e na redução do estresse. Tome 250 mg, 30-60 minutos antes de ir para a cama.
  • Glicina: alguns estudos descobriram que 3 gramas do aminoácido glicina podem melhorar a qualidade do sono.
  • Raiz de Valeriana: esta raiz é apoiada por vários estudos que mostram que pode ajudá-lo a adormecer e melhorar a qualidade do sono. Tome 500 mg antes de deitar.
  • Magnésio: responsável por mais de 600 reações dentro do corpo, estudos mostram que o magnésio pode melhorar o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.
  • L-Teanina: um aminoácido, a l-teanina pode melhorar o relaxamento e o sono. Tome 100-200 mg antes de ir para a cama.
  • Lavanda: um poderoso suplemento à base de plantas com muitos benefícios para a saúde, a lavanda pode induzir um efeito calmante para melhorar o sono.
  • Certifique-se de testar estes suplementos um a cada vez. Claro, eles não são uma varinha mágica para resolver problemas de sono, mas podem ser úteis quando combinados com algumas das outras dicas neste artigo.

8 – Não beba álcool

Beber bebidas alcoólicas à noite pode afectar negativamente o seu sono e hormonas. O álcool é conhecido por causar ou aumentar os sintomas de apneia do sono, ronco e padrões de sono interrompidos. Também altera a produção noturna de melatonina, que desempenha um papel fundamental no ritmo circadiano do seu corpo.

Outro estudo descobriu que o consumo de álcool à noite diminui o aumento noturno natural da hormona do crescimento, que desempenha um papel importante no ritmo circadiano e tem muitas outras funções-chave.

9 – Otimize o ambiente do seu quarto

Muitas pessoas acreditam que o ambiente do quarto e a sua configuração são fatores-chave para uma boa noite de sono. Isso pode incluir aspectos como temperatura, ruído, escolha de móveis e a sua disposição, luzes externas e outros. Numerosos estudos têm destacado o ruído externo, muitas vezes do tráfego, como causador de problemas de saúde e problemas de saúde a longo prazo.

Um estudo que investigou o ambiente de quarto das mulheres descobriu que cerca de 50% das participantes perceberam a melhoria da qualidade do sono quando foram introduzidas reduções de ruído e iluminação.

Para otimizar o ambiente do seu quarto, tente minimizar o ruído externo, luz e luzes artificiais de dispositivos (como os despertadores). Certifique-se de que o seu quarto é um lugar calmo, relaxante, limpo e agradável.

10 – Defina a temperatura do seu quarto

A temperatura do corpo e do quarto também pode afetar profundamente a qualidade do sono. Como você já pode ter experimentado durante o verão ou férias, pode ser muito difícil dormir bem quando está muito quente. Um estudo descobriu que a temperatura do quarto afetou a qualidade do sono ainda mais do que o ruído externo.

Outros estudos mostram que o aumento da temperatura do corpo e do quarto pode diminuir a qualidade do sono e aumentar a vigília. Cerca de 20°C, parece ser uma temperatura confortável para a maioria das pessoas, embora dependa sempre das suas preferências e do que você está acostumado.

11 – Relaxe e limpe sua mente à noite

Muitas pessoas têm uma rotina de pré-sono que os ajuda a relaxar. As técnicas de relaxamento antes de ir para a cama demonstraram melhorar a qualidade do sono e são outra técnica comum usada para tratar as insónias.

Num estudo realizado, uma massagem relaxante melhorou a qualidade do sono em pacientes doentes.

Existem muitas estratégias que você pode tentar, incluindo ouvir música relaxante, ler um livro, tomar um banho quente, respirar profundamente e visualizar.

Teste métodos diferentes e descubra o que funciona melhor para si

12 – Tome um banho ou um duche relaxante

Um duche ou um banho relaxante é outra maneira popular de dormir melhor.

Estudos demonstraram que pode melhorar a qualidade geral do sono e ajudar as pessoas a adormecerem mais rápido, especialmente os idosos. Num estudo realizado, verificou-se que um banho quente de 90 minutos antes de dormir melhorou a qualidade do sono e ajudou os participantes a obter maiores quantidades de sono profundo.

Alternativamente, se você não quer tomar um banho completo durante a noite, estudos mostram que apenas tomar banho nos pés em água quente pode ajudá-lo a relaxar e melhorar o sono.

13 – Despiste se não tem um transtorno do sono

Uma condição de saúde subjacente pode ser a causa dos seus problemas em dormir.

Um problema comum é a apneia do sono, que causa uma respiração inconsistente e interrompida. Pessoas com este transtorno param de respirar repetidamente enquanto dormem . Esta condição pode ser mais comum que você pensa. Estudos revelaram que 24% dos homens e 9% das mulheres apresentavam esta condição.

Se você sempre teve dificuldades em dormir, pode ser aconselhável falar com um médico sobre isso.

14 –  Obter uma cama, colchão e almofada confortáveis

Algumas pessoas perguntam-se por que é que dormem quase sempre melhor num hotel. Bem, além do ambiente relaxante, a qualidade da cama também pode ter efeito. Um estudo analisou os benefícios de um novo colchão por 28 dias. Descobriu-se que reduziu a dor nas costas em 57%, a dor no ombro em 60%, a rigidez nas costas em 59%, e melhorou a qualidade do sono em 60%.

Além disso, roupas de baixa qualidade podem levar ao aumento da dor lombar. Mas “o melhor colchão” e a “melhor roupa de cama” são extremamente subjetivos. Se você vai substituir a sua cama, baseie a sua escolha em preferências pessoais.

Recomenda-se que substitua a sua cama pelo menos a cada 5-8 anos. Se você ainda não substituiu o seu colchão ou cama de vários anos, esta pode ser uma correção muito rápida (embora possivelmente cara). Mas vale a pena.

15 – Exercício regularmente, mas não antes da cama

O exercício é uma das melhores formas de apoio científico para melhorar seu sono e saúde. Pode melhorar todos os aspectos do sono e tem sido usado para reduzir os sintomas da insónia. O exercício em quem tem insónia, pacientes com problemas graves, proporcionou mais benefícios que a maioria da medicação. O exercício reduziu o tempo de adormecer em 55%, o tempo total desperto em 30%, a ansiedade em 15% e o aumento do tempo de sono total em 18%.

Embora o exercício diário seja fundamental para uma boa noite de sono, realizá-lo muito tarde no dia também pode causar problemas para adormecer para algumas pessoas. Isto é devido ao efeito estimulante do exercício, que aumenta o estado de alerta e hormonas como a epinefrina ou adrenalina. No entanto, alguns estudos não mostram efeitos prejudiciais, portanto, claramente depende do indivíduo.

O sono desempenha um papel fundamental na sua saúde. O sono insuficiente aumenta o risco de obesidade em 89% em crianças e em 55% em adulto. Outros estudos concluíram que menos de 7-8 horas por noite aumenta seu risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Se você está interessado em ter saúde e bem-estar, então deve fazer do sono uma prioridade absoluta na sua vida.
Fonte: www.healthline.com